攀岩技术包括正蹬、侧蹬、手脚同点、三点固定法!

　　一、三点固定法：是指在攀岩墙壁上使双脚单手或双手单脚三肢固定,每次只移动一手或一脚来向上攀爬的方法。对于初学者,不要急于爬高,而应先做一段时间的平移练习,即从岩壁较低位置的一侧横向移到另一侧,体会推拉腰胯的重心控制技术。控制好身体在攀爬过程中,灵活地控制和移动重心,能有效地减轻双手的负荷,保持身体平衡,提高完成动作的能力。运用该方法时,上下肢要协调配合,在放手移向下一个手点前,必须保持自己身体的平衡状态,移动新的脚点时,要先将重心移至该点。攀爬过程中要降低重心,手臂尽量伸直,尽可能多地利用下肢发力和支撑重心。

　　二、正蹬：是指运用脚的前部和大拇趾处蹬踩支点的方法。正蹬技术的运用比较多,除常见支点外,还可运用在不规则的地方,粗糙的地方和一些凸凹处。对初学者来说,总想尽可能增大鞋底与支点的接触面积来增大与支点的摩擦力。但是正蹬不是单靠增大接触面积来实现增大摩擦力的,正蹬动作的关键是要把后脚跟立起来,增大脚尖与支点间的压力来增加摩擦力的。

　　三、侧蹬：侧蹬是用脚的外侧边蹬踩支点的方法。不管在直壁上还是在屋檐,侧蹬能使攀爬者的身体更加贴近岩壁,有利于把身体的重量放在脚上,同时又可以减少手的拉力。脚后跟钩点这样的动作多运用于斜面和屋檐上,一般是把鞋后跟放在一些合适做该动作的支点上。通常情况下,脚的前部是被顶住的,脚的后跟是被挂住的。当做该动作时,抬起脚,上体胸部尽量弯曲,直至脚能够挂到某个支点上。虽然有时并不是用脚后跟去钩点,而是用脚尖去钩点,但是为保护攀登者的鞋面,还是不要经常做此类动作。

　　四、手脚同点：手脚同点是指当一些手点高度在腰部附近时,把同侧脚也踩到此点,身体向上向前,把重心移到脚上,发力蹬起,同侧手伸出抓握下一支点,另一手用来保持平衡的一种技术动作手脚同点需要的岩壁支点较少,身体上升幅度大、速度快,但做此动作时需要注意若支点较高,应把身体稍侧转,面向支点,腰胯贴墙向后坠,腾出空间抬腿,不要面向岩壁直接抬腿脚踩实后,另一脚和双手发力,把重心前送,压到前脚上,单腿发力顶起身体,同点手放开原支点,从侧面滑上,抓握下一支点,另一手固定不动调整身体平衡。

　　掌握攀岩技巧：攀岩操作时身体尽量贴近岩壁,若用到侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作时要使身体与岩壁间留一定空间,以便于做预备性动作,但要在身体上升的一瞬间使身体迅速贴向岩壁。在安全的前提下,可利用惯性直接冲击下一支点,这样不仅可有效地节省体力,也能提高完成动作的信心。

　　攀岩动作要连贯但不能太随意,保证各个细节都要到位,冲击到支点后要尽快恢复身体平衡,调整好重心。困难地段快速通过,容易地段可做适当调整休息,使动作连贯一停顿一连贯间歇进行。休息地段一般选择岩壁没有仰角或仰角较小的大支点处,用很小的力去抓握支点,两手臂依次轮换放松休息。

　　在攀岩中移动位置时,重心要下沉,使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点,在伸手够下一支点时应把双脚踩实,用腿的力量便重心上移,而不是单靠手的拉力使身体上移,只靠手臂力量攀爬不可能持久。

　　人工攀岩墙上的岩点位置一般不会发生变化，攀岩者要防止只在同一个角度的人工岩壁上训练，攀岩者常常攀爬自身善长的角度，而忽视了其他角度的岩面。当攀岩者一旦改变设定的线路，就会感觉到不适应，攀爬起来不自然。不一样的岩壁角度和造型设计针对攀爬技术性都是有一定的规定，并不是岩壁角度小的攀爬就容易些，也不是大斜坡悬挂岩壁的路线攀爬就一定会难一些。攀岩者要能够根据转换支撑点的种类来调节路线的难度系数。从而提升攀爬技巧。